Reforzarse para mejorarse : El enfundado
En patinaje, dolor de espalda es un problema muy frecuente. Puede ser causado por varias cosas : mala posición de patinaje o falta de tonicidad de los músculos lombar y abdominal. Aquí están algunos exercicios que le permitarán reducir su dolores e incrementar su nivel ...
Par alfathor
Definición y exercicios
Se habla de enfundado muscular cuando se busca reforzar los músculos de la espalda y abdominales. El objetivo es favorecer su tonicidad.
Cuál es el objetivo del enfundado ?
El ojetivo de los exercicios y del entrenamiento focalizado sobre el enfundado es mejorar la conexión entre el alto del cuerpo y el bajo del cuerpo.
Si la partidad central está tónica, la energía se transmite bien entre los miembros inferiores y el tronco. Al contrario, si los abdominales y los lombares están blandos, se pierde la transmisión de energía.
Un buen enfundado permite ser muy eficaz en sprint o de manera general cuando patinan.
Quieren patinar en velocidad ? Quieren patinar durante 30 o 40 km al maximo de sus posibilidades ? Entonces, tienen que trabajar su enfundado.
El patinaje no está un actividad fisiológica pero el cuerpo humano puede adaptarse ulisizando los sistemas de «cadenas» musculares cruzadas.
Ejemplo de mobilización durante el patinaje
El hombro derecho se acerca de la cadera izquierda gracias a su acción del pectoral menor derecho, del oblicuo mayor izquierdo, del oblicuo menor derecho tomando el ombligo como punto fijo y la tercera lombar.
Después el movimiento sigue con el acción de los lomos derechos y del dorsal mayor izquierdo que acompaña el acción del psoriasis izquierdo que acciona el moviemiento de la pierna izquierda.
Exercicios
Para tonificar estas cadenas musculares hay varios exercicios estáticos que tienen que practicar. Se llamararán posturas las posiciones que tendrán que mantener durante 10 secundos durante la fase de aprendizaje.
Los «clasicos
La tensión máxima tiene que estar centrada sobre el ombrigo: intenta entrar el vientre
Es importante respirar y apretar las nalgas …
Se apoyan en los brazos. Los grupos musculares están solicitados en las cadenas musculares. 
Los transversos
para cambiar un poco el exercicio y variar las posiciones, hay otras cosas que pueden hacer. Como pueden ver en la foto aquí no se focalizan en el ombrigo.
En efecto, el esfuerzo tiene que estar focalizado en el hombro derecho y la cadera izquierda.
El enfundo proprieceptivo
El conjín WAFF descubierto gracía a Guillaume Wattre del CNPA permite el trabajo de un enfundo en desequilibro permanente.
10 secundos mantenenidos en posición parecen ser suficientes para el trabajo de concentración /enfundo.
Hay discuciones sobre esta duración : tienen que mantener 20 o 30 secundos para solicitar el lado anaerobio láctico ?
Tienen que performar y tener la posicióndurante 3, 4 o 5 minutos como cuando se hace la silla ?
Según su pensamiento, para la practica del patinaje 10 secundo están suficientes excepto para los descensores.
No olviden beber y hacer estiramientos!
Enlaces utiles
Tema sobre el dolor de espalda en el forúm (francés)
Texto : Thierry Feutrier & Alfathor
Tranducción :Morgane Glorion
Fotos : Rollin to Gap et Alfathor
